PrincipianteDinámicoPronadores
Tirones de Pronación con Banda
El pull de pronación con banda elástica entrena la misma rotación pronadora crítica para el top roll que un pull de pronación en polea, pero con una banda en lugar de una torre de poleas — la sustitución habitual para entrenar este movimiento fuera del gimnasio.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Banda elástica
Cómo hacerlo
- 1Fija una banda de resistencia a la altura del antebrazo
- 2Agarra el asa y rota el antebrazo hacia la pronación
- 3Controla el retorno, no dejes que la banda te tire hacia atrás
Series y repeticiones
3-4 series · 12-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •No necesitas polea — ideal para entrenar en casa
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Elegir una banda tan ligera que la rotación deje de ser el factor limitante, convirtiendo el ejercicio en un movimiento de hombro
- ✕Anclar la banda demasiado baja o demasiado alta, alejando el ángulo de tracción de la rotación que este ejercicio busca aislar
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