Elevaciones Explosivas de Pronación
Mientras la mayoría de los ejercicios de pronación entrenan fuerza rotacional controlada, los levantamientos explosivos de pronación entrenan potencia rotacional de fibras rápidas con velocidad — la diferencia entre poder rotar la mano del oponente y poder hacerlo lo bastante rápido como para que no pueda reaccionar.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Cómo hacerlo
- 1Ajusta resistencia ligera a moderada en la polea
- 2Rota hacia la pronación tan explosivamente como sea posible
- 3Vuelve con control y recupérate antes de la siguiente repetición
Series y repeticiones
3-4 series · 5-8 repeticiones explosivas
Consejos de entrenador
- •Prioriza la velocidad sobre la carga — es un ejercicio de potencia
- •Descansa completamente entre series para que cada repetición sea explosiva
Errores comunes
- ✕Usar un peso demasiado pesado para moverlo explosivamente, convirtiéndolo de nuevo en un ejercicio lento y controlado
- ✕Omitir primero las variantes más lentas de pronación — el trabajo explosivo debe construirse sobre una base de fuerza controlada, no reemplazarla
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