IntermedioDinámicoBraquial y bíceps
Curl de Bíceps con Agarre Inverso
Un curl de bíceps con agarre inverso, pronado, desplaza más trabajo hacia el braquiorradial y desarrolla fuerza de tracción específica del top roll, en comparación con la fuerza orientada al gancho que desarrolla un curl de bíceps supinado estándar.
Músculos trabajados
Braquiorradial, bíceps, antebrazo
Equipo
Barra
Cómo hacerlo
- 1Sujeta una barra con las palmas hacia abajo (pronado)
- 2Eleva el peso manteniendo las muñecas rectas
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3 series · 10-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Empieza con menos peso que en un curl de bíceps normal
- •Sin balanceo, solo forma estricta
Errores comunes
- ✕Usar el mismo peso que un curl de bíceps estándar — el agarre inverso es genuinamente más difícil de levantar, así que suele necesitar menos carga
- ✕Dejar que la muñeca se doble bajo carga en lugar de mantenerla firme durante el curl con agarre inverso
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