IntermedioEstático / isométricoExtensores de muñeca
Sostén de Riser Sobre los Dedos
Un sostén isométrico de riser con la correa enlazada sobre los dedos entrena el agarre específico enganchado en los dedos usado para mantener una posición de elevación de top roll, distinto de un sostén de riser con agarre de mango estándar.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Herramienta riserCorrea de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Pasa la correa del riser por los dedos
- 2Eleva los nudillos y el pulgar hacia arriba
- 3Sostén la posición bajo tensión
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •El movimiento es hacia el lado del pulgar (radial)
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Dejar que la correa se desplace hacia un agarre de mano completa a mitad del sostén en lugar de mantenerla anclada sobre los dedos
- ✕Omitir primero los sostenes de riser con agarre estándar y pasar directamente a esta variante más exigente para los dedos
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