IntermedioDinámicoFlexores de muñeca
Curl de Muñeca con Agarre Descentrado
Agarrar solo un extremo de la barra durante un curl de muñeca añade un reto de estabilización descentrado sobre el trabajo flexor normal — una progresión una vez que el curl de muñeca estándar con agarre centrado se vuelve fácil.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, antebrazo
Equipo
Barra
Cómo hacerlo
- 1Agarra solo un extremo de la barra, dejando que se incline ligeramente
- 2Curva la muñeca hacia arriba resistiendo la inclinación
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3 series · 10-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Empieza con menos peso que en un curl de muñeca normal
- •Controla la fase negativa (bajada) lentamente
Errores comunes
- ✕Usar el mismo peso que un curl de muñeca estándar con agarre centrado — el descentrado por sí solo añade dificultad real, así que suele necesitar menos carga
- ✕Dejar que la barra se incline y rote en la mano en lugar de resistir activamente el desequilibrio, que es el verdadero objetivo del ejercicio
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