암레슬링 운동 라이브러리
ArmProgress 트레이닝 앱의 실제 운동입니다 — 각 운동의 사용 근육, 필요 장비, 단계별 방법, 코칭 팁을 확인하세요.
- 초급
리스트 컬
손목 굴근, 전완
- 초급
리버스 리스트 컬
손목 신근, 전완
- 초급
해머 컬
상완요골근, 이두근, 전완
- 초급
회내 컬
원회내근, 방형회내근
- 초급
회외 컬
회외근, 이두근
- 중급
라이징 (요측 편위)
상완요골근, 손목 신근
- 초급
사이드 프레셔 드릴
상완근, 측면 인대, 어깨
- 초급
핑거 홀드 (그립퍼)
손가락 굴근, 전완
- 중급
회내 홀드
원회내근, 전완
- 초급
쌀통
손목, 손가락, 전완 (모든 방향)
- 초급
밴드 핑거 익스텐션
손가락 신근, 전완 신근
- 초급
손목 돌리기
손목 관절 (모든 근육)
- 초급
전완 스트레칭
전완 굴근 및 신근
- 중급
라렛 회내 풀
원회내근, 방형회내근
- 초급
밴드 회내 풀
원회내근, 방형회내근
- 초급
밴드 핸들 회내 컬
원회내근, 방형회내근
- 고급
폭발적 회내 리프트
원회내근, 방형회내근
- 중급
체인 핸들 회내 리프트
원회내근, 방형회내근, 어깨 안정근
- 중급
회내 풀 — 45°
원회내근, 방형회내근
- 중급
회내 풀 — 110°+
원회내근, 방형회내근
- 중급
회내 홀드 — 110°+
원회내근, 방형회내근
- 중급
회내 홀드 — 45°
원회내근, 방형회내근
- 초급
밴드 회내 홀드
원회내근, 방형회내근
- 초급
회외 풀
회외근, 이두근
- 중급
회외 풀 — 45°
회외근, 이두근
- 초급
밴드 회외 풀
회외근, 이두근
- 초급
밴드 핸들 회외 컬
회외근, 이두근
- 중급
회외 홀드 — 110°+
회외근, 이두근
- 중급
회외 홀드 — 45°
회외근, 이두근
- 초급
회외 홀드
회외근, 이두근
- 중급
테이블 회외 리프트 (웨이트 포함)
회외근, 이두근
- 중급
고정 바 사이드 프레셔 리스트 컬
손목 굴근, 이두근, 상완요골근
- 중급
사이드 프레셔 — 회내 그립
이두근, 어깨, 상완요골근
- 중급
사이드 프레셔 — 회외 그립
이두근, 어깨, 상완요골근
- 중급
사이드 프레셔 리스트 컬
손목 굴근, 이두근
- 중급
훅 풀 — 45°
이두근, 손목 굴근
- 초급
케이블 아이솔레이션 리스트 컬
손목 굴근, 전완
- 초급
케이블 리스트 컬 — 45°
손목 굴근, 전완
- 초급
밴드 핸들 리스트 컬
손목 굴근, 전완
- 중급
위닝 포지션 리스트 컬
손목 굴근, 이두근
- 초급
싱글 바 리스트 컬
손목 굴근, 전완
- 중급
오프셋 바 리스트 컬
손목 굴근, 전완
- 초급
일반 손목 근력 드릴
손목 굴근, 전완
- 초급
테이블 리버스 리스트 컬
손목 신근, 전완
- 중급
스태틱 리버스 리스트 컬 홀드
손목 신근, 전완
- 중급
라이저 풀 — 손가락 위 벨트
손목 신근, 전완
- 중급
라이저 풀 — 110°+
손목 신근, 전완
- 중급
다이나믹 라이저 풀
손목 신근, 전완
- 중급
테이블 라이저 리프트 (웨이트 포함)
손목 신근, 전완
- 중급
손가락 위 라이저 홀드 — 45°
손목 신근, 전완
- 중급
손가락 위 라이저 풀 — 45°
손목 신근, 전완
- 중급
스태틱 라이저 홀드
손목 신근, 전완
- 중급
손가락 위 라이저 홀드 — 110°+
손목 신근, 전완
- 중급
손가락 위 라이저 홀드
손목 신근, 전완
- 중급
라렛 리프트 (핑거 컬) — 손가락 위
손가락 굴근, 전완
- 중급
라렛 리프트 (핑거 컬)
손가락 굴근, 전완
- 초급
2x2 핸들 핑거 홀드
손가락 굴근, 전완
- 중급
멀티스피너 손목 및 손가락 드릴
손목 굴근, 전완
- 초급
케틀벨 스태틱 홀드
손목 굴근, 전완
- 초급
케틀벨 리버스 그립 홀드
손목 신근, 전완
- 초급
바이셉 컬
이두근, 전완
- 초급
EZ바 해머 컬
상완요골근, 이두근, 전완
- 중급
리버스 그립 바이셉 컬
상완요골근, 이두근, 전완
- 중급
팔씨름용 스콧 벤치 바이셉 컬
이두근, 전완
- 중급
손목 사용 풀업
손목 굴근, 광배근, 이두근