초급워밍업워밍업
전완 스트레칭
전완 굴근·신근의 정적 스트레칭은 무거운 컬과 그립 훈련으로 반복적으로 짧아지는 근육의 가동 범위를 유지하는 데 도움이 됩니다 — 동적 워밍업의 대체가 아니라 훈련 후나 휴식일에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
사용 근육
전완 굴근 및 신근
필요 장비
기구 없음
수행 방법
- 1손바닥을 위로 하고 팔을 뻗어 손가락을 뒤로 당기세요
- 220-30초간 스트레칭을 유지하세요
- 3신근을 위해 손바닥을 아래로 하고 반복하세요
세트 & 횟수
각 2세트 · 20-30초 유지
코칭 팁
- •굴근과 신근을 모두 스트레칭하세요
- •세션 간 회복에 필수적입니다
흔한 실수
- ✕훈련 후나 별도의 가동성 세션이 아니라 무거운 리프팅 직전에 몸이 차가운 상태로 정적 스트레칭을 함
- ✕20-30초 전체 시간 동안 안정적으로 유지하지 않고 스트레칭을 반동으로 반복함
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
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