초급동적손목 신근
리버스 리스트 컬
리스트 컬이 훅을 뒷받침하는 굴근을 키운다면, 리버스 리스트 컬은 그 반대편인 손목 신근을 훈련합니다 — 손등 쪽을 들어 올리는 근육으로, 정확히 탑롤이 당기는 방향입니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
덤벨바벨
수행 방법
- 1손바닥을 아래로 향하게 하고 전완을 벤치에 올린 채 앉으세요
- 2일반 리스트 컬보다 가벼운 무게를 잡으세요
- 3전완을 고정한 채 손목을 위로 들어 올리세요
세트 & 횟수
3세트 · 12-15회
코칭 팁
- •일반 리스트 컬보다 가벼운 무게를 사용하세요
- •팔꿈치와 손목 건강에 필수적입니다
흔한 실수
- ✕너무 무거운 무게를 사용해 신근이 전체 가동 범위를 완료하지 못함
- ✕굴근보다 작은 근육군을 훈련한다는 이유로 이 운동을 완전히 건너뛰어, 굴근/신근 불균형으로 부상 위험을 높임
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.