초급정적 / 등척성손목 신근
케틀벨 리버스 그립 홀드
케틀벨 리버스 그립 홀드는 손목 신근을 등척성으로 훈련합니다 — 스태틱 라이저 홀드와 같은 근육군을 전용 라이저 장비 대신 케틀벨로 훈련하는 운동입니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
케틀벨
수행 방법
- 1손목을 신전한 채 케틀벨 손잡이를 잡으세요
- 2손목이 내려가지 않게 자세를 유지하세요
- 3천천히 풀어 주세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-20초 유지
코칭 팁
- •일반 그립 홀드보다 가벼운 무게로 시작하세요
- •호흡을 일정하게 하세요 - 홀드 중 숨을 참지 마세요
흔한 실수
- ✕진짜 신전된(리버스 그립) 자세를 유지하지 않고 손목이 중립 자세로 떨어지게 둠
- ✕굴근 쪽 홀드만 선택해 이를 생략하고 신근이 굴근에 비해 훈련 부족 상태가 됨
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.