중급동적손목 신근
라이저 풀 — 손가락 위 벨트
벨트를 손가락 위로 직접 감아 하는 라이저 풀은 표준 핸들 기반 라이저 풀보다 경기 중 실제로 라이저 도구를 잡는 방식에 가까운, 손가락 특화 그립으로 탑롤의 들어 올리는 부분을 훈련합니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
라이저 도구암레슬링 스트랩
수행 방법
- 1손가락 위로 벨트나 스트랩을 걸고 라이저에 연결하세요
- 2관절과 엄지를 위로 들어 올리세요(요측 편위)
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •동작은 엄지(요측) 방향입니다
- •탑롤의 핵심 근력 요소입니다
흔한 실수
- ✕실제 라이저 그립처럼 고정되지 않고 벨트를 너무 느슨하게 감아 손가락에서 미끄러짐
- ✕손가락 그립 특화 변형으로 취급하지 않고 표준 라이저 풀을 완전히 대체함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.