중급정적 / 등척성손목 신근
손가락 위 라이저 홀드 — 45°
45도 각도에서 스트랩을 손가락 위에 걸고 하는 등척성 라이저 홀드는 오버 핑거 동작의 손가락 그립 특이성과 경기에 가까운 각도를 결합해 탑롤 중반에 사용되는 특정 들어 올리는 자세를 훈련합니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
라이저 도구암레슬링 스트랩
수행 방법
- 145° 각도로 손가락 위에 라이저 스트랩을 거세요
- 2관절과 엄지를 위로 들어 올리세요
- 3긴장 상태로 자세를 유지하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15초 유지
코칭 팁
- •45°는 시합 중반의 일반적인 손 위치를 모방합니다
- •호흡을 일정하게 하세요 - 홀드 중 숨을 참지 마세요
흔한 실수
- ✕이 변형의 기반인 진짜 45도 자세가 아니라 편한 각도에서 홀드함
- ✕홀드 내내 손가락에 건 그립을 적극적으로 유지하지 않고 스트랩이 손가락에서 미끄러짐
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.