중급동적손목 신근
라이저 풀 — 110°+
110도 이상의 넓은 각도에서의 라이저 풀은 대부분의 프로그램이 기본으로 사용하는 평평한 각도 라이저 훈련을 보완하며, 마무리 자세에 더 가까운 탑롤 들어 올리는 힘을 훈련합니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
라이저 도구
수행 방법
- 1라이저를 110°+의 넓은 각도로 고정하세요
- 2관절과 엄지를 위로 들어 올리세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •더 넓은 각도는 마무리 자세에 가까운 라이징을 훈련합니다
- •동작은 엄지(요측) 방향입니다
흔한 실수
- ✕실제 탑롤이 지나가는 셋업과 마무리 각도 모두를 커버하지 않고 한 가지 각도로만 라이저 풀을 훈련함
- ✕이 넓은 각도에서의 더 어려운 레버리지를 고려하지 않고 더 평평한 각도의 라이저 풀과 같은 부하를 사용함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.