중급동적손목 신근
테이블 라이저 리프트 (웨이트 포함)
전완을 테이블에 얹고 무게를 부착해 하는 라이저 리프트는 테이블 없는 고립된 셋업에서 들어 올리는 동작을 훈련하는 대신 실제 탑롤 자세를 가깝게 재현합니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
라이저 도구암레슬링 테이블
수행 방법
- 1팔꿈치를 테이블에 대고 라이저를 웨이트에 연결하세요
- 2관절과 엄지를 위로 들어 올리세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •내내 팔꿈치를 테이블에 고정하세요
- •동작은 엄지(요측) 방향입니다
흔한 실수
- ✕실제 암레슬링 테이블과 다른 높이의 테이블 면을 사용해 현실적인 자세에서 레버리지가 벗어남
- ✕실제 경기가 요구하는 대로 고정하지 않고 리프트 도중 테이블에서 팔꿈치가 뜸
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.