중급동적손목 신근
다이나믹 라이저 풀
다이나믹 라이저 풀은 탑롤의 전체 가동 범위에서 들어 올리는 힘을 기릅니다 — 이 목록에 있는 각도별·그립별 라이저 변형 대부분이 기반으로 삼는 기본 라이저 운동입니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
라이저 도구
수행 방법
- 1라이저를 케이블이나 밴드에 고정하세요
- 2저항에 맞서 관절과 엄지를 들어 올리세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •동작은 엄지(요측) 방향입니다
- •탑롤의 핵심 근력 요소입니다
흔한 실수
- ✕여기서 힘의 기초를 다지지 않고 곧바로 각도 특화나 손가락 그립 특화 라이저 변형으로 넘어감
- ✕각 레피티션에서 전체 들어 올리는 동작을 컨트롤하지 않고 범위를 서두름
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.