중급동적손목 신근
라이징 (요측 편위)
라이징(요측 편위)은 손의 엄지 쪽을 위로 들어 올리는 동작입니다 — 동작 자체는 작아 보이지만 탑롤에는 불균형적으로 중요합니다. 상대의 손을 회전시키면서 계속 들어 올릴 수 있게 해주기 때문입니다.
사용 근육
상완요골근, 손목 신근
필요 장비
슬레지해머케이블 머신
수행 방법
- 1팔을 뻗은 채 슬레지해머나 케이블을 잡으세요
- 2손의 엄지 쪽을 위로 들어 올리세요(요측 편위)
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3세트 · 10-12회
코칭 팁
- •동작은 엄지(요측) 방향입니다
- •탑롤의 핵심 근력 요소입니다
흔한 실수
- ✕손목에서 들어 올리는 동작을 분리하지 않고 전완 전체를 움직임
- ✕탑롤을 위해 컬과 회전 운동만 훈련하고 라이징을 생략해, 기술의 힘 기반에 실질적인 공백을 남김
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.