중급정적 / 등척성손목 신근
스태틱 리버스 리스트 컬 홀드
리버스 리스트 컬의 최상단에서 등척성으로 홀드하면 손목 신근의 락아웃 힘이 길러집니다 — 동적 리버스 리스트 컬만으로는 훈련되지 않는, 단순히 움직이는 것이 아니라 탑롤 승리 자세를 유지하는 능력입니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
덤벨
수행 방법
- 1손바닥을 아래로 향하게 하고 전완을 벤치에 올리세요
- 2손목을 최고점까지 들어 올리세요
- 3손목을 완전히 신전한 채 유지하세요
세트 & 횟수
3세트 · 10-15초 유지
코칭 팁
- •일반 리스트 컬보다 가벼운 무게를 사용하세요
- •호흡을 일정하게 하세요 - 홀드 중 숨을 참지 마세요
흔한 실수
- ✕락아웃 힘이 실제로 시험되는 완전 신전이 아니라 중간 지점에서 홀드함
- ✕동적 리버스 리스트 컬로 먼저 기초를 다지지 않고 곧바로 무거운 홀드로 넘어감
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.