초급동적손목 신근
테이블 리버스 리스트 컬
벤치가 아닌 테이블 자체에 전완을 올려 하는 리버스 리스트 컬은 실제 경기가 손목 신근을 놓는 정확한 신체 자세에서 그 근육을 움직입니다 — 표준 버전보다 훈련 특이성이 높습니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
덤벨암레슬링 테이블
수행 방법
- 1손바닥을 아래로 향하게 하고 전완을 테이블에 올리세요
- 2일반 리스트 컬보다 가벼운 무게를 잡으세요
- 3전완을 고정한 채 손목을 위로 들어 올리세요
세트 & 횟수
3세트 · 12-15회
코칭 팁
- •일반 리스트 컬보다 가벼운 무게를 사용하세요
- •팔꿈치와 손목 건강에 필수적입니다
흔한 실수
- ✕실제 암레슬링 테이블과 다른 높이의 테이블 면을 사용해 이 운동이 재현하려는 각도가 달라짐
- ✕실제 경기가 요구하는 고정된 팔꿈치 자세를 유지하지 않고 테이블에서 팔꿈치가 뜸
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.