초급동적상완근 & 이두근
해머 컬
해머 컬은 뉴트럴(엄지가 위를 향하는) 그립으로 상완요골근과 이두근을 훈련합니다 — 특정 기술 하나에 국한되지 않고 훅과 탑롤 모두에 도움이 되는 폭넓은 힘의 기초입니다.
사용 근육
상완요골근, 이두근, 전완
필요 장비
덤벨
수행 방법
- 1손바닥을 안쪽(중립)으로 향하게 하고 덤벨을 옆에 든 채 서세요
- 2손바닥을 내내 중립으로 유지하며 무게를 감아 올리세요
- 3반동 없이 통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •손바닥이 서로 마주보도록 내내 유지하세요
- •반동 금지 - 엄격한 자세만 사용하세요
- •고립을 위해 프리처 벤치 변형을 시도해 보세요
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 앞으로 빠져나가 목표 근육에서 어깨로 부하가 옮겨감
- ✕실제로 상완요골근을 타겟팅하는 뉴트럴 그립 대신 완전 회외 상태의 바이셉 컬 그립을 사용함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.