초급동적상완근 & 이두근
회외 풀
케이블 회외 풀은 회외 컬과 같은 바깥 회전 힘을 훈련하지만, 이미 포지션을 잡은 상태에서 상대의 손을 훅으로 회전시키는 동작을 더 직접적으로 모방하는 당기기 패턴입니다.
사용 근육
회외근, 이두근
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1낮은 케이블이나 밴드에 손잡이를 연결하세요
- 2전완을 회내에서 회외로 회전시키세요(손바닥 위로)
- 3통제하여 시작 자세로 돌아가세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •손바닥이 위를 향할 때까지 완전한 회전에 집중하세요
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
흔한 실수
- ✕회외근과 이두근이 회전을 주도하게 하지 않고 주로 어깨와 등으로 당김
- ✕케이블 높이를 회전 동작이 아닌 직선 당기기가 되도록 설정함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.