초급동적상완근 & 이두근
회외 컬
회외 컬은 회내 컬의 회전 반대 짝으로, 회외근과 이두근을 함께 훈련합니다 — 손이 이미 컵 모양으로 말려 있는 상태에서 훅을 강화하는 바깥 회전 힘입니다.
사용 근육
회외근, 이두근
필요 장비
덤벨케이블 머신슬레지해머
수행 방법
- 1손바닥을 아래로 향하게 하고 덤벨을 잡으세요
- 2전완을 회전시켜 손바닥을 위로 돌리세요(회외)
- 3통제하여 시작 자세로 되돌리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •손바닥이 위를 향할 때까지 완전한 회전에 집중하세요
- •훅 기술 근력을 직접적으로 키웁니다
흔한 실수
- ✕일반적인 바이셉 컬과 혼동해 회전 요소를 완전히 생략함
- ✕너무 무거운 그립을 사용해 회전을 컨트롤하지 못하고 동작이 컨트롤된 비틀림이 아닌 스윙으로 변함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.