초급동적상완근 & 이두근
밴드 회외 풀
저항 밴드 회외 풀은 케이블 버전을 대체하는 홈 트레이닝 운동입니다 — 케이블 머신 없이 훅과 커핑 힘을 위한 같은 바깥 회전 훈련을 할 수 있습니다.
사용 근육
회외근, 이두근
필요 장비
저항 밴드
수행 방법
- 1전완 높이에 저항 밴드를 고정하세요
- 2밴드에 저항하며 전완을 회외 방향으로 회전시키세요
- 3복귀를 통제하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 12-15회
코칭 팁
- •케이블 머신이 필요 없습니다 - 홈트레이닝에 좋습니다
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
흔한 실수
- ✕회전이 힘들이지 않고 되는 너무 가벼운 밴드를 사용해 회외근 힘을 특화해 훈련한다는 목적을 무력화함
- ✕네거티브를 컨트롤하지 않고 밴드가 컨트롤 없이 튕기며 되돌아가게 둠
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.