초급동적상완근 & 이두근
밴드 핸들 회외 컬
저항 밴드 핸들을 이용한 회외 컬은 케이블 회외 컬과 같은 회전 동작을 단순 밴드보다 비틀 때 잡기 쉬운 전용 핸들로 분리 훈련합니다.
사용 근육
회외근, 이두근
필요 장비
저항 밴드
수행 방법
- 1밴드 한쪽 끝의 핸들을 잡으세요
- 2감기와 회외를 동시에 하세요
- 3긴장 상태로 천천히 되돌리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •더 긴 지렛대를 위해 핸들 끝 쪽을 잡으세요
- •내내 느리고 통제된 템포를 유지하세요
흔한 실수
- ✕전완이 아니라 손목이 회전하게 두어 회외근에서 부하가 빠져나감
- ✕컨트롤된 복귀를 생략하고 밴드가 수동적으로 팔을 당겨 되돌리게 둠
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.