초급워밍업워밍업
밴드 핑거 익스텐션
밴드 저항에 대해 손가락을 펴는 동작은 손가락 신근을 훈련합니다 — 이 목록의 크러시·컬 계열 그립 운동 전체의 길항근으로, 손 힘의 균형을 잡고 한쪽 방향 훈련으로 인한 부상 위험을 줄이는 데 중요합니다.
사용 근육
손가락 신근, 전완 신근
필요 장비
저항 밴드
수행 방법
- 1모든 손가락에 고무 밴드를 끼우세요
- 2저항에 맞서 손가락을 벌리세요
- 3다시 오므리고 반복하세요
세트 & 횟수
2-3세트 · 15-25회
코칭 팁
- •그립 근육의 균형을 맞춰 부상을 예방합니다
- •최고의 효과를 위해 고반복을 사용하세요
흔한 실수
- ✕손가락 굴근·그립 운동으로 가득한 프로그램에서 이를 생략해 신근이 상대적으로 심하게 훈련 부족 상태가 됨
- ✕손가락을 완전히 펴는 것이 불가능할 만큼 강한 밴드를 사용해 부분 범위로만 작업함
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.