초급동적상완근 & 이두근
EZ바 해머 컬
EZ바 해머 컬은 표준 덤벨 해머 컬과 같은 상완요골근·이두근 힘을 훈련하지만, 바의 각진 그립이 고볼륨을 훈련하거나 손목 불편함에서 회복 중인 사람에게 손목에 부담이 덜합니다.
사용 근육
상완요골근, 이두근, 전완
필요 장비
EZ바
수행 방법
- 1EZ바의 각진 그립을 손바닥이 마주보게 잡으세요
- 2내내 중립 그립을 유지하며 무게를 감아 올리세요
- 3반동 없이 통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •동작 내내 중립 그립을 유지하세요
- •반동 금지 - 엄격한 자세만 사용하세요
흔한 실수
- ✕바의 굽은 부분 끝쪽을 너무 많이 잡아 이 변형이 제공하려는 거의 뉴트럴한 그립에서 각도가 벗어남
- ✕손목 불편함이 없는데도 덤벨 해머 컬 대신 이것만 전적으로 사용함 — 둘 다 유용하며 이는 대체이지 반드시 업그레이드는 아님
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.