중급동적손목 굴근
오프셋 바 리스트 컬
리스트 컬 도중 바의 한쪽 끝만 잡으면 일반적인 굴근 훈련에 편심 안정화 도전이 더해집니다 — 중앙 그립 표준 리스트 컬이 쉬워졌을 때의 발전 단계입니다.
사용 근육
손목 굴근, 전완
필요 장비
바벨
수행 방법
- 1바벨의 한쪽 끝만 잡아 살짝 기울어지게 하세요
- 2기울어짐에 저항하며 손목을 감아 올리세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3세트 · 10-12회
코칭 팁
- •일반 리스트 컬보다 가벼운 무게로 시작하세요
- •네거티브(내리는) 구간을 천천히 통제하세요
흔한 실수
- ✕표준 중앙 그립 리스트 컬과 같은 무게를 사용함 — 오프셋 자체만으로도 실질적인 난이도가 더해지므로 보통 더 가벼운 부하가 필요함
- ✕이 운동의 실제 목적인 불균형에 적극적으로 저항하지 않고 바가 손안에서 기울고 회전하게 둠
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.