중급동적손목 굴근
위닝 포지션 리스트 컬
이 리스트 컬은 일반적인 헬스장 그립이 아니라 경기를 마무리할 때 사용하는 손 자세 그대로인, 컵 모양의 훅 그립 '위닝 포지션'에서 수행합니다 — 더 직접적으로 경기 특화된 리스트 컬 변형 중 하나입니다.
사용 근육
손목 굴근, 이두근
필요 장비
덤벨암레슬링 테이블
수행 방법
- 1손을 훅의 컵 그립('위닝') 자세로 두세요
- 2저항에 맞서 그 자세로 손목을 더 감으세요
- 3매 반복마다 그립을 재설정하며 통제하여 되돌리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-12회
코칭 팁
- •실제 시합의 손 자세를 최대한 모방하세요
- •전체 범위를 위해 가능한 한 깊게 감으세요
흔한 실수
- ✕세트 내내 컵 모양의 위닝 포지션 자세를 유지하지 않고 도중에 중립 리스트 컬 그립으로 돌아감
- ✕실제로는 마무리 자세에 특화된 변형인데도 표준 리스트 컬과 서로 바꿔 쓸 수 있는 것처럼 취급함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.