초급동적손목 굴근
싱글 바 리스트 컬
클래식 싱글 바 리스트 컬은 이 동작의 기본 버전입니다 — 각도 변형도, 장비 대체도 없이 곧은 바와 손목 굴근만으로 이루어지며, 진행 상황을 추적하는 기준 운동으로 유용합니다.
사용 근육
손목 굴근, 전완
필요 장비
바벨
수행 방법
- 1손바닥을 위로 향하게 하고 전완을 허벅지나 벤치에 올린 채 앉으세요
- 2바를 편안한 그립으로 잡으세요
- 3손목을 감아 올리고 통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
- •네거티브(내리는) 구간을 천천히 통제하세요
흔한 실수
- ✕바를 너무 넓거나 좁게 잡아 손목에 불균등하게 부하가 분산됨
- ✕레피티션 하단에서 바가 손가락 쪽으로 컨트롤 없이 굴러가게 두고, 들어 올릴 때와 같은 컨트롤로 내리지 않음
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.