초급동적손목 굴근
일반 손목 근력 드릴
일반 손목 강화 드릴은 최대 근력보다는 굴근 지구력과 컨트롤을 위해 고안된 고반복·저부하 동작입니다 — 무거운 싱글보다 볼륨과 관절 컨디셔닝에 초점을 맞춘 날에 유용합니다.
사용 근육
손목 굴근, 전완
필요 장비
덤벨
수행 방법
- 1전완을 받친 채 가벼운 덤벨을 잡으세요
- 2전체 범위로 통제하며 손목을 감으세요
- 3천천히 내리고 반복하세요
세트 & 횟수
3세트 · 12-20회
코칭 팁
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
- •네거티브(내리는) 구간을 천천히 통제하세요
흔한 실수
- ✕근력 운동처럼 부하를 걸지 않고, 12-20회 전체 범위를 좋은 컨트롤로 소화할 수 있을 만큼 가벼운 무게를 유지함
- ✕반복 횟수를 실제 컨트롤 향상에 활용하지 않고 세트를 끝내려고 레피티션을 서두름
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.