초급동적손목 굴근
케이블 아이솔레이션 리스트 컬
케이블 머신에서의 아이솔레이티드 리스트 컬은 표준 덤벨 리스트 컬과 같은 손목 굴근 그룹을 훈련하지만, 케이블은 상단에서 힘이 빠지지 않고 전체 가동 범위 동안 일정한 장력을 유지합니다 — 맨몸 또는 덤벨 리스트 컬이 더 이상 어렵지 않을 때 유용한 변형입니다.
사용 근육
손목 굴근, 전완
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1낮은 케이블 풀리를 향해 무릎을 꿇거나 앉으세요
- 2손바닥을 위로 하고 전완을 허벅지에 올리세요
- 3케이블에 저항하며 손목을 감고 통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •케이블이 전체 범위에서 손목의 긴장을 유지합니다
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
흔한 실수
- ✕손목의 자연스러운 호를 따라 일정하게 유지하지 않고 레피티션 도중 각도가 바뀌도록 케이블 높이를 설정함
- ✕변형으로 사용하는 대신 덤벨 리스트 컬을 완전히 대체하는 용도로 사용함 — 둘 다 유용하며 서로 바꿔 쓸 수 있는 것은 아님
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.