초급동적손목 굴근
케이블 리스트 컬 — 45°
45도 케이블 리스트 컬은 대부분의 리스트 컬 변형이 사용하는 벤치 위 평평한 전완 각도가 아니라, 경기 중 실제로 손이 위치하는 기울어진 자세로 손목을 움직입니다.
사용 근육
손목 굴근, 전완
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1케이블을 45° 각도로 설정하세요
- 2케이블에 저항하며 손목을 감으세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •45°는 시합 중반의 일반적인 손 위치를 모방합니다
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
흔한 실수
- ✕이 변형의 목적인 45도 자세 대신 습관적으로 평평한 각도로 케이블을 설정함
- ✕손목이 레피티션 내내 45도 각도를 안정적으로 유지하지 못할 정도로 무거운 무게를 사용함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.