중급정적 / 등척성사이드 프레셔
고정 바 사이드 프레셔 리스트 컬
고정된 바에 대해 등척성 리스트 컬을 홀드하면서 사이드 프레셔를 가하면 측면 부하 아래에서 손목이 각도를 유지하는 힘을 훈련합니다 — 실제 경기에서 간과하기 쉬운 특정한 힘 요건입니다.
사용 근육
손목 굴근, 이두근, 상완요골근
필요 장비
바벨암레슬링 테이블
수행 방법
- 1테이블 높이에서 고정된(움직이지 않는) 바를 잡으세요
- 2바에 옆으로 힘을 가하며 손목을 감으세요
- 3손목이 무너지지 않게 자세를 유지하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15초 유지
코칭 팁
- •바가 움직여서는 안 됩니다 - 부하 아래 각도를 유지하는 것이 핵심입니다
- •손목 각도가 절대 무너지지 않게 하세요
흔한 실수
- ✕이 운동의 핵심 목적인 적극적으로 저항하는 대신 측면 부하 아래에서 손목 각도가 흔들리게 둠
- ✕표준 리스트 컬과 사이드 프레셔 드릴로 각각 따로 힘의 기초를 다지지 않고 곧바로 이 결합 드릴로 넘어감
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.