중급동적사이드 프레셔
사이드 프레셔 리스트 컬
리스트 컬과 측면 프레스 동작을 결합하면 각각을 따로 훈련하는 것보다 실제 경기에서 이 두 요소가 결합되는 방식에 가깝게 한 드릴 안에서 커핑과 사이드 프레셔 힘을 함께 훈련합니다.
사용 근육
손목 굴근, 이두근
필요 장비
덤벨암레슬링 테이블
수행 방법
- 1전완을 테이블에 대고 덤벨을 잡으세요
- 2약간 옆으로 밀며 손목을 감으세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-12회
코칭 팁
- •이 운동은 커핑과 사이드 프레셔를 한 번의 반복에 결합합니다
- •네거티브(내리는) 구간을 천천히 통제하세요
흔한 실수
- ✕리스트 컬과 사이드 프레셔를 하나의 연속된 드릴로 결합하지 않고 두 개의 분리된 동작으로 수행함
- ✕결합된 동작을 관리하려고 무게를 너무 많이 줄여 두 요소 모두 실제 훈련 자극을 받지 못함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.