초급동적사이드 프레셔
사이드 프레셔 드릴
사이드 프레셔 드릴은 암레슬링 테이블 높이에서 사용하는 측면 프레스 동작을 시뮬레이션하며, 경기 중 실제 측면 부하를 받는 상완근, 어깨, 팔꿈치 주변 인대를 훈련합니다 — 대부분의 헬스장 운동처럼 단순히 앞으로 당기는 동작이 아닙니다.
사용 근육
상완근, 측면 인대, 어깨
필요 장비
케이블 머신저항 밴드
수행 방법
- 1케이블이나 밴드를 테이블 높이에 설정하세요
- 2핀 동작을 모방하여 옆으로 프레스하세요
- 3손목 각도를 내내 유지하세요
세트 & 횟수
4세트 · 8-10회
코칭 팁
- •저항을 팔씨름 테이블 높이에 설정하세요
- •체중을 이용해 프레스를 도우세요
흔한 실수
- ✕테크닉이 실제로 사용하는 테이블 높이 각도가 아닌 곧바로 아래로 누름
- ✕테이블에서 사이드 프레셔가 작동하는 방식대로 체중과 다리 힘으로 압력을 만드는 대신 팔만으로 압력을 만들려 함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.