중급동적상완근 & 이두근
회외 풀 — 45°
45도 테이블 스타일 각도의 회외 풀은 표준 회외 운동과 같은 바깥 회전력을 훈련하지만, 평평한 벤치 각도가 아니라 경기가 실제로 벌어지는 손 각도에서 훈련합니다.
사용 근육
회외근, 이두근
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1케이블을 45° 각도로 설정하세요
- 2각도를 유지하며 회외 방향으로 회전하세요
- 3통제하여 되돌리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •45°는 시합 중반의 일반적인 손 위치를 모방합니다
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
흔한 실수
- ✕이 변형에 의미를 주는 45도 자세가 아니라 습관적으로 평평한 당기기 각도로 돌아감
- ✕달라진 각도가 보통 더 가벼운 무게로 올바르게 컨트롤할 것을 요구함에도 평평한 각도 회외 풀만큼 무겁게 부하를 걸음
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.