중급정적 / 등척성상완근 & 이두근
회외 홀드 — 45°
45도 테이블 스타일 각도의 등척성 회외 홀드는 일반적인 헬스장 각도가 아니라 경기가 벌어지는 특정 손 각도에서 훅 락아웃 힘을 훈련합니다.
사용 근육
회외근, 이두근
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1케이블을 45° 각도로 설정하세요
- 2완전한 회외까지 회전하고 유지하세요
- 3홀드 내내 긴장을 일정하게 유지하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-20초 유지
코칭 팁
- •45°는 시합 중반의 일반적인 손 위치를 모방합니다
- •호흡을 일정하게 하세요 - 홀드 중 숨을 참지 마세요
흔한 실수
- ✕이것을 110도 이상 변형과 구분하지 못함 — 각각 경기가 실제로 지나가는 범위의 다른 지점을 겨냥함
- ✕전체 목표 시간까지 쌓아가지 않고 홀드를 일찍 끊음
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.