중급동적상완근 & 이두근
훅 풀 — 45°
45도 훅 풀은 컬과 당기기 요소를 따로 훈련하는 대신, 실제 훅에서처럼 몸 쪽으로 말면서 당기는 훅 특화 케이블 운동입니다.
사용 근육
이두근, 손목 굴근
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1테이블 높이에서 케이블을 45° 각도로 설정하세요
- 2손목을 감고 자신 쪽으로 당기세요
- 3컵을 유지하며 통제하여 되돌리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-10회
코칭 팁
- •45°는 시합 중반의 일반적인 손 위치를 모방합니다
- •옆이 아닌 자신 쪽으로 당기세요
흔한 실수
- ✕실제 훅이 따르는, 손을 몸 쪽으로 마는 궤적이 아니라 직선으로 당김
- ✕너무 무거운 무게를 사용해 당기기를 힘으로 밀어붙이려고 컬 요소를 희생함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.