중급동적상완근 & 이두근
팔씨름용 스콧 벤치 바이셉 컬
프리처(스콧) 벤치에서의 바이셉 컬은 팔꿈치를 완전히 지지해 어깨나 등의 도움 없이 이두근을 분리합니다 — 순수한 훅 힘을 기르기 위해 특히 선호되는 보조 운동입니다.
사용 근육
이두근, 전완
필요 장비
바벨
수행 방법
- 1위팔을 스콧 벤치 패드에 올리세요
- 2전체 범위로 무게를 감아 올리세요
- 3하단에서 스트레치에 저항하며 천천히 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •벤치가 팔꿈치를 고정하여 엄격한 고립을 가능하게 합니다
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
흔한 실수
- ✕레피티션 상단에서 팔꿈치가 패드에서 떨어져 이 벤치가 없애려는 어깨의 도움을 다시 끌어들임
- ✕지지된 범위에서 컨트롤된 컬을 하지 않고 반동으로 무게를 흔들어 올림
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.