중급동적상완근 & 이두근
테이블 회외 리프트 (웨이트 포함)
테이블 회외 리프트는 회전 도중 덤벨을 테이블 자체에 얹어, 자유롭게 매달린 무게보다 실제 상대의 손에 대해 회외하는 실제 동작과 저항을 더 가깝게 재현합니다.
사용 근육
회외근, 이두근
필요 장비
암레슬링 테이블덤벨
수행 방법
- 1팔꿈치를 테이블에 대고 덤벨을 잡으세요
- 2전완을 회내에서 회외로 회전시키세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •내내 팔꿈치를 테이블에 고정하세요
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
흔한 실수
- ✕잘못된 높이의 테이블 면을 사용해 현실적인 경기 자세에서 레버리지가 벗어남
- ✕실제 경기가 요구하는 고정된 팔꿈치 자세를 유지하지 않고 리프트 도중 테이블에서 팔꿈치가 뜸
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.