중급정적 / 등척성회내근
회내 홀드 — 110°+
110도 이상의 넓은 각도에서의 등척성 회내 홀드는 부하 아래에서 마무리 자세 회전을 유지하는 힘을 훈련합니다 — 동적인 110도 회내 풀의 정적인 짝입니다.
사용 근육
원회내근, 방형회내근
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1케이블이나 밴드를 110°+의 넓은 각도로 설정하세요
- 2완전한 회내까지 회전하고 유지하세요
- 3홀드 내내 긴장을 일정하게 유지하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-20초 유지
코칭 팁
- •더 넓은 각도는 마무리 자세에 가까운 회내를 훈련합니다
- •호흡을 일정하게 하세요 - 홀드 중 숨을 참지 마세요
흔한 실수
- ✕이 운동이 목표로 하는 진짜 넓은 마무리 자세가 아니라 더 쉽고 좁은 각도에서 홀드함
- ✕동적 풀 버전만 훈련하고 이 홀드를 생략해 락아웃 힘 요소를 놓침
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.