중급동적회내근
라렛 회내 풀
톱 프로 선수들이 즐겨 사용하는 것으로 유명한 회내 드릴에서 이름을 딴 이 케이블 운동은 속도보다 전체 가동 범위에서 느리고 의도적으로 컨트롤된 회전을 강조합니다 — 단순한 힘뿐 아니라 회전력과 컨트롤을 함께 기릅니다.
사용 근육
원회내근, 방형회내근
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1낮은 케이블이나 밴드에 손잡이를 연결하세요
- 2전완을 천천히 회외에서 회내로 회전시키세요
- 3밴드에 저항하며 통제하여 시작 자세로 돌아가세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •회전을 늦추세요 - 속도는 긴장 시간을 줄입니다
- •손목이 아닌 손가락이 회전을 이끌게 하세요
흔한 실수
- ✕더 많은 무게를 들려고 템포를 서둘러 이 변형이 기반하는 느리고 컨트롤된 회전이라는 목적을 무력화함
- ✕각 레피티션에서 전체 범위로 작업하지 않고 회전을 일찍 멈춤
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.