중급정적 / 등척성회내근
회내 홀드
회내 홀드는 회내 컬의 등척성 버전입니다 — 레피티션을 통해 움직이는 대신 저항에 대해 전완을 회내 상태로 유지하며, 단순히 도달하는 것이 아니라 회전된 탑롤 자세를 유지하는 능력을 기릅니다.
사용 근육
원회내근, 전완
필요 장비
케이블 머신슬레지해머
수행 방법
- 1케이블이나 슬레지해머를 사용하세요
- 2완전한 회내로 회전하세요
- 3저항에 맞서 유지하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15초 유지
코칭 팁
- •내내 완전한 회전을 유지하세요
- •손가락을 표면에 계속 눌러 대세요
흔한 실수
- ✕완전한 회내를 유지하지 않고 홀드 도중 전완이 중립 쪽으로 회전함
- ✕동적 회내 컬만 훈련하고 이 등척성 버전을 생략해 탑롤의 홀드 힘 요소를 놓침
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.