중급동적회내근
회내 풀 — 110°+
110도 이상의 넓은 각도에서 회내 풀은 45도 변형이 훈련하는 것과는 다른, 방어적이거나 마무리에 가까운 경기 후반 손 자세에 필요한 회전력을 훈련합니다.
사용 근육
원회내근, 방형회내근
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1케이블이나 밴드를 110°+의 넓은 각도로 설정하세요
- 2각도를 유지하며 회내 방향으로 회전하세요
- 3통제하여 되돌리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15회
코칭 팁
- •더 넓은 각도는 마무리 자세에 가까운 회내 힘을 요구합니다
- •속도가 아닌 통제된 회전에 집중하세요
흔한 실수
- ✕이를 45도 변형과 혼동해 같은 전이를 기대함 — 둘은 근본적으로 다른 경기 자세를 훈련함
- ✕이 넓은 각도에서의 더 어려운 레버리지를 고려하지 않고 더 평평한 각도의 회내 운동과 같은 무게를 사용함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.