중급동적회내근
체인 핸들 회내 리프트
회내 리프트에 체인 핸들 어태치먼트를 사용하면 표준 핸들에 비해 더 긴 유효 레버와 추가적인 어깨 안정화 요구가 더해집니다 — 일반 회내 리프트가 너무 쉬워졌을 때의 발전 단계입니다.
사용 근육
원회내근, 방형회내근, 어깨 안정근
필요 장비
체인
수행 방법
- 1체인 핸들을 케이블이나 고정 지점에 연결하세요
- 2어깨를 안정시키며 회내 방향으로 회전하세요
- 3전체 범위에서 복귀를 통제하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •체인 길이가 지렛대를 늘립니다 - 예상보다 가볍게 시작하세요
- •회전이 전완에만 집중되도록 어깨를 안정되게 유지하세요
흔한 실수
- ✕표준 회내 리프트와 같은 무게로 시작함 — 체인의 더 긴 레버 때문에 같은 무게라도 더 무겁게 느껴짐
- ✕이 변형이 더하려는 추가 요구인 어깨를 적극적으로 안정화하지 않고 무너지게 둠
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.