중급동적그립 & 손가락
라렛 리프트 (핑거 컬)
이 핑거 컬 리프트는 바벨 대신 손에 건 무게가 달린 스트랩을 사용해, 강한 컵을 위한 기본 손가락과 그립 힘을 기릅니다 — 오버 핑거 변형이 더 좁게 다듬는 기본 운동입니다.
사용 근육
손가락 굴근, 전완
필요 장비
암레슬링 스트랩
수행 방법
- 1스트랩을 손에 걸고, 무게가 아래로 자유롭게 매달리게 하세요
- 2손목을 안정적으로 유지하며 손가락을 감아 무게를 들어 올리세요
- 3통제하며 시작 자세로 내리세요
세트 & 횟수
3세트 · 10-15회
코칭 팁
- •손목을 고정하고 손가락만으로 들어 올리세요
- •손 컨트롤에 중요한 그립 힘을 키웁니다
흔한 실수
- ✕손가락이 들어 올리는 작업을 하는 동안 손목을 고정하지 않고 구부리거나 흔들어버림
- ✕스트랩을 너무 느슨하게 걸어 손에 단단히 고정되지 않고 세트 도중 위치가 바뀌어버림
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.