중급동적그립 & 손가락
라렛 리프트 (핑거 컬) — 손가락 위
이 변형은 손 전체가 아닌 손가락 위에만 무게가 달린 스트랩을 걸어, 표준 라렛 리프트보다 손가락 굴근의 힘을 더 좁게 고립시킵니다 — 상대의 손을 커핑하는 데 사용되는 정확한 그립에 더 가깝습니다.
사용 근육
손가락 굴근, 전완
필요 장비
암레슬링 스트랩
수행 방법
- 1손 전체가 아닌 손가락 위에만 스트랩을 걸고, 무게가 아래로 자유롭게 매달리게 하세요
- 2손가락을 감아 무게를 들어 올리며 손가락 굴근을 고립시키세요
- 3스트랩을 손가락 위에 유지한 채 통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3세트 · 10-15회
코칭 팁
- •스트랩을 손가락 위에만 유지하세요 — 손 전체를 감싸는 그립으로 미끄러지지 않게 하세요
- •상대의 손을 잡는 데 필요한 정확한 손가락 힘을 기릅니다
흔한 실수
- ✕세트 도중 스트랩이 손가락에서 손 전체를 감싸는 그립으로 미끄러져, 이 변형이 목표로 하는 고립 효과를 무너뜨림
- ✕표준 버전과 같은 무게를 사용함 — 손가락만 사용하는 더 좁은 그립은 같은 부하에서 보통 컨트롤하기 더 어려움
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
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