중급동적그립 & 손가락
멀티스피너 손목 및 손가락 드릴
멀티스피너 핸들에서의 굴리기 드릴은 대부분의 리스트 컬 변형이 훈련하는 단일 고정 각도가 아니라 손목 굴곡 각도 전체 범위에서 한 번에 커핑 파워를 훈련합니다.
사용 근육
손목 굴근, 전완
필요 장비
멀티스피너케이블 머신
수행 방법
- 1멀티스피너를 케이블이나 밴드에 연결하세요
- 2핸들이 손에서 풀려나가도록 손목을 감으세요
- 3그립을 재설정하고 반복하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •굴곡 중에 핸들이 손에서 적극적으로 풀려나가게 하세요
- •손 컨트롤에 중요한 그립 힘을 키웁니다
흔한 실수
- ✕범위 내 각 각도에서 컨트롤하지 않고 굴리기를 서두름
- ✕실제 커핑 힘을 기르기엔 너무 쉬운 멀티스피너 설정을 사용해 워킹 세트가 아닌 워밍업처럼 취급함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.