중급동적상완근 & 이두근
리버스 그립 바이셉 컬
리버스(회내) 그립 바이셉 컬은 표준 회외 바이셉 컬이 기르는 훅 지향적인 힘에 비해 더 많은 작업을 상완요골근으로 옮기고 탑롤 특화 당기는 힘을 기릅니다.
사용 근육
상완요골근, 이두근, 전완
필요 장비
바벨
수행 방법
- 1손바닥을 아래로 하고 바벨을 잡으세요(회내)
- 2손목을 곧게 유지하며 무게를 감아 올리세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3세트 · 10-12회
코칭 팁
- •일반 바이셉 컬보다 가벼운 무게로 시작하세요
- •반동 금지 - 엄격한 자세만 사용하세요
흔한 실수
- ✕표준 바이셉 컬과 같은 무게를 사용함 — 리버스 그립은 진짜로 들기 어려워 보통 더 가벼운 부하가 필요함
- ✕리버스 그립 컬 내내 손목을 단단히 유지하지 않고 부하 아래에서 구부러지게 둠
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.