고급동적회내근
폭발적 회내 리프트
대부분의 회내 운동이 컨트롤된 회전력을 훈련하는 것과 달리, 익스플로시브 회내 리프트는 속도를 이용해 속근 섬유의 회전 파워를 훈련합니다 — 상대의 손을 회전시킬 수 있는 것과 상대가 반응할 수 없을 만큼 빠르게 회전시킬 수 있는 것의 차이입니다.
사용 근육
원회내근, 방형회내근
필요 장비
케이블 머신
수행 방법
- 1케이블에 가벼운-중간 저항을 설정하세요
- 2최대한 폭발적으로 회내 방향으로 회전하세요
- 3통제하여 돌아가고 다음 반복 전에 회복하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 5-8회 폭발적 반복
코칭 팁
- •무게보다 속도를 우선하세요 - 이것은 파워 운동입니다
- •각 반복이 폭발적으로 유지되도록 세트 사이에 충분히 쉬세요
흔한 실수
- ✕폭발적으로 움직이기엔 너무 무거운 무게를 사용해 다시 느리고 컨트롤된 운동이 되어버림
- ✕느린 회내 변형을 먼저 건너뜀 — 익스플로시브 훈련은 컨트롤된 힘의 기초 위에 세워야 하며 그것을 대체해서는 안 됨
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.