초급동적회내근
밴드 회내 풀
저항 밴드 회내 풀은 케이블 회내 풀과 같은, 탑롤에 결정적인 회내근 회전을 케이블 머신 대신 밴드로 훈련합니다 — 헬스장 밖에서 이 동작을 훈련하는 대표적인 대체 방법입니다.
사용 근육
원회내근, 방형회내근
필요 장비
저항 밴드
수행 방법
- 1전완 높이에 저항 밴드를 고정하세요
- 2손잡이를 잡고 전완을 회내 방향으로 회전시키세요
- 3밴드에 뒤로 당겨지지 않도록 복귀를 통제하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 12-15회
코칭 팁
- •케이블 머신이 필요 없습니다 - 홈트레이닝에 좋습니다
- •최대 발달을 위해 전체 가동 범위를 사용하세요
흔한 실수
- ✕너무 가벼운 밴드를 선택해 회전이 더 이상 제한 요소가 아니게 되어 어깨 동작으로 변함
- ✕밴드를 너무 낮거나 높게 고정해 이 운동이 분리하려는 회전 동작에서 당기는 각도가 벗어남
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.