초급정적 / 등척성회내근
밴드 회내 홀드
저항 밴드를 이용한 스태틱 회내 홀드는 회내근 힘의 등척성 측면을 훈련합니다 — 단순히 움직이는 것이 아니라 부하 아래에서 회전된 자세를 유지하는 능력으로, 헬스장 가방에 들어가는 장비로 할 수 있습니다.
사용 근육
원회내근, 방형회내근
필요 장비
저항 밴드
수행 방법
- 1전완 높이에 저항 밴드를 고정하세요
- 2완전한 회내까지 회전하고 자세를 유지하세요
- 3홀드 내내 긴장을 일정하게 유지하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-20초 유지
코칭 팁
- •케이블 머신이 필요 없습니다 - 홈트레이닝에 좋습니다
- •호흡을 일정하게 하세요 - 홀드 중 숨을 참지 마세요
흔한 실수
- ✕회내근이 실제로 가장 많이 작동하는 가동 범위 지점이 아니라 유지하기 쉬운 회전 각도에서 홀드함
- ✕10-20초 목표까지 쌓아가지 않고 홀드를 일찍 끊음
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.